1月もあっという間に過ぎ去って、暖かく過ごしやすいなぁと思えば急に寒くなり身体がビックリしてしまいますが皆さまお元気にお過ごしでしょうか？
2月のブログ担当は看護部です。

私自身、近頃健康のために血糖値を意識しながら生活しておりまして、今回は「血糖値」について少し🤏
お話してみようと思います。
そもそも血糖値って・・・？
⇒血液中のブドウ糖の濃度のことを言います。
ブドウ糖は食物中に含まれる炭水化物が分解され、血液中に入り脳や身体を動かす大事なエネルギー源となるのですが、これが高すぎると大事件！
そこで血糖値が高くなりすぎないよう、膵臓から分泌される「インスリン」が調整役として働いてくれることで血糖値は上がったり下がったりを繰り返し我々の身体は正常に保たれているのです👆
ですが、実は血糖値が上昇しているサインはいくつかあり、なんとも思わず気付いていないだけかもしれません！
わかりやすいサイン第1位は食後の強い眠気やだるさです！
これを感じる人は結構多いのではないでしょうか！？
この食後の強い眠気やだるさのメカニズムは・・・

　糖質の多い食事により血糖値が急上昇⤴
　　　　　　　　　↓
血糖値を下げるために大量のインスリン分泌
　　　　　　　　　↓
インスリンが効きすぎて急激に血糖値降下⤵
　　　　　　　　　↓
脳が働くためのエネルギー源のブドウ糖が不足
　　　　　　　　　↓
　　　 強い眠気やだるさ

これを繰り返すことはもちろん身体にはとっても負担・・・
このような状況をつくらないようにするために「日々の血糖値を意識してみる」のが大事だと思います💡
日々の中でも意識しやすいのは
●食　事・・・食物繊維(野菜・きのこ・海藻)を主食(ご飯等)よりも先に食べる
　　　　　　　糖分の多いジュースは控え無糖のものを選ぶ
　　　　　　　食べ過ぎないで腹八分目！！！！
●食べ方・・・早食いはダメ❌ゆっくり噛んでご飯を食べる

私はこれらを意識しながら食物繊維を多めに摂ってみたり、腹八分目を目標にしたり
(もちろん毎日出来ている訳ではないのですが・・・)
マイペースに血糖を気にする日々をを過ごしております😊
まずは簡単に意識出来ることから少しずつ🤏習慣づけていくのが良いと思います✨